毎月「ギガが足りなくなる」「逆に余りすぎてもったいない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。スマホのデータ通信量（ギガ）をどれくらい使っているかを把握することは、無駄な通信費を削減するうえで非常に重要です。
この記事では、スマホで1ヶ月にどれくらいのギガを使うのかを用途別・ライフスタイル別に徹底解説します。自分の使用量に合ったプランを選ぶヒントもお伝えするので、ぜひ最後まで読んでみてください。
そもそも「ギガ」って何？
「ギガ」とは、スマホのデータ通信量を表す単位「GB（ギガバイト）」の通称です。Wi-Fiに接続していない状態でインターネットを使うと、この「ギガ」が消費されていきます。
具体的には、以下のような行動でギガが消費されます。
- Webサイトの閲覧
- YouTubeやNetflixなどの動画視聴
- InstagramやXなどのSNS利用
- LINEや各種メッセージアプリでのやり取り
- 音楽ストリーミング（Spotifyなど）
- アプリのダウンロード・アップデート
逆に、自宅や職場のWi-Fiに接続している状態では、モバイルのギガは消費されません。そのため、同じスマホの使い方でも「Wi-Fi環境の充実度」によって、月々の消費ギガ数は大きく変わります。
1ヶ月の平均ギガ使用量はどれくらい？
平均は約12〜13GB、ただし二極化が進んでいる
調査データによると、2025年時点でスマホユーザーの1ヶ月の平均データ通信量は約12〜13GBとされています。ただし中央値は3GBほどで、月3GB以下のユーザーが全体の半数以上を占めています。
これはどういうことかというと、少数のヘビーユーザーが大量にギガを使い、平均値を押し上げているということです。利用状況の「二極化」が進んでいるといえます。
年代・ライフスタイル別の目安
| ユーザーの特徴 | 月の目安ギガ数 |
|---|---|
| スマホをほぼ通話・メールのみ使う | 1〜3GB |
| SNSやWeb閲覧中心 | 3〜7GB |
| 動画や音楽を外出先でも楽しむ | 7〜15GB |
| 動画・ゲーム・テレワークをWi-Fiなしで行う | 20GB〜無制限 |
出典元：https://www.marketenterprise.co.jp/mobile/15565/
https://pokedai.com/average-data-usage-on-smartphones/
用途別・1ヶ月に使うギガの目安
Web閲覧・SNS
テキスト中心のWebサイトを閲覧する場合、1時間あたりの消費量は約30〜60MB程度です。InstagramやXなどのSNSは画像や動画が多いため、もう少し消費量が増えます。1日1〜2時間のSNS利用であれば、月に2〜4GB程度が目安です。
動画視聴（YouTube・Netflix）
動画視聴は、最もギガを消費するコンテンツの代表格です。画質設定にもよりますが、YouTubeを中画質（720p）で1時間視聴すると約1GB消費します。高画質（1080p以上）になるとさらに増え、1時間で2〜3GBに達することも。
外出先で毎日30分〜1時間動画を見る習慣があるなら、それだけで月に15〜30GBを超えることも珍しくありません。
音楽ストリーミング（Spotify・Apple Music）
音楽ストリーミングは動画と比べると消費量は少なめです。通常音質での利用なら1時間あたり約60〜150MB。毎日1時間聴いた場合、月2〜4GB程度の消費になります。
オンラインゲーム
ゲームの種類によって大きく異なりますが、一般的なスマホゲームは1時間あたり数十〜数百MB程度です。ダウンロード型のゲームはプレイ中の消費は少ない傾向にありますが、アップデート時に一度に数GBを消費することがあります。
テレワーク（Zoom・Teams）
ビデオ会議ツールは意外とギガを消費します。Zoomを使った1時間のビデオ通話では、約700MB〜1.5GBを消費します。テレワーク中心の方はWi-Fi環境の利用を前提にしていることが多く、実際のモバイル消費量は少ない傾向にありますが、外出先での打ち合わせが多い場合は要注意です。
自分のギガ使用量を確認する方法
まずは自分が今どれくらいのギガを使っているか確認してみましょう。
iPhoneの場合
- 「設定」を開く
- 「モバイル通信」をタップ
- 「モバイルデータ通信」の項目に当月の使用量が表示される
※表示されるのは「前回リセットした以降」の累計なので、毎月1日にリセットするクセをつけると便利です。
Androidの場合
- 「設定」を開く
- 「ネットワークとインターネット」→「データ使用量」をタップ
- 当月のモバイルデータ使用量が確認できる
機種によって表示場所が異なる場合があるので、「データ使用量」で検索すると早く見つかります。
ギガを節約する5つの方法
データ使用量を減らすことで、より安価なプランに乗り換えられる可能性があります。以下の節約術を試してみましょう。
1. Wi-Fiを積極的に活用する
自宅・職場・カフェ・コンビニなど、Wi-Fiが使える場所では積極的に接続を切り替えましょう。動画視聴やアプリのアップデートは、できるだけWi-Fi環境下で行うだけで消費ギガを大幅に削減できます。
2. 動画の画質を下げる
YouTubeやNetflixでは、画質設定を「自動」にしていると高画質で再生されることがあります。設定から画質を「360p」や「480p」に変更するだけで、消費ギガを半分以下に抑えられることも。
3. SNSの自動再生をオフにする
InstagramやX（Twitter）などのSNSは、タイムラインをスクロールするだけで動画が自動再生されます。設定から「モバイルデータ使用時は自動再生しない」に変更しておくと節約効果があります。
4. アプリの自動更新をWi-Fi限定にする
スマホのストア設定（App Store / Google Play）で「Wi-Fi接続時のみ自動更新」に設定しておきましょう。アプリのアップデートは数百MBに及ぶこともあるため、気づかないうちに大量のギガを消費している原因になります。
5. バックグラウンド通信をオフにする
使っていないアプリがバックグラウンドでデータを通信していることがあります。設定から使用頻度の低いアプリのバックグラウンド通信を制限することで、ギガの節約につながります。
使用量別・おすすめのプラン選び
自分のギガ使用量がわかったら、次はそれに合ったプランを選ぶことが重要です。ここでは月のデータ使用量別に、最適なプランの考え方を紹介します。
月3GB以下の方：ライトプランで十分
主にWi-Fi環境で利用しており、外出先ではSNSやメール程度という方は、3GBほどの小容量プランが節約になります。
月3〜20GBの方：中容量プランが最適
動画を少し見たり、音楽ストリーミングを利用したりする一般的なユーザーはこの層に該当します。20〜30GBのプランがコストパフォーマンスに優れています。
月20GB以上の方：大容量・無制限プランが安心
外出先での動画視聴や、Wi-Fiをほとんど使わないヘビーユーザーには、大容量または無制限プランが必要です。
おすすめ1：楽天モバイル「Rakuten最強プラン」
使えば使うほどコスパ最強の従量制プラン
楽天モバイルの「Rakuten最強プラン」は、データ使用量に応じて料金が自動的に変わる3段階の従量制プランです。
| 月のデータ使用量 | 月額料金（税込） |
|---|---|
| 3GBまで | 1,078円 |
| 3GB〜20GBまで | 2,178円 |
| 20GB超〜無制限 | 3,278円 |
最大の特徴は、どれだけデータを使っても月額3,278円で上限が止まる点です。他の大手キャリアの無制限プランが様々な割引を使っても5,000〜7,000円台になることを考えると、圧倒的なコストパフォーマンスといえます。
楽天モバイルのここが魅力
データ無制限で月額3,278円（上限）
外出先で動画を見まくっても、テザリングをフル活用しても、料金の心配がありません。ギガ残量を気にせず使いたいヘビーユーザーに最適です。
Rakuten Linkアプリで国内通話無料
専用アプリを使えば、国内通話が何時間かけても無料。仕事や家族との連絡が多い方にも嬉しいポイントです。
海外でも月2GBまで無料でデータ通信可能
75以上の国と地域で、追加料金なしでデータ通信が利用できます。海外旅行や出張が多い方にとっても安心のサービスです。
楽天ポイントがザクザク貯まる
楽天市場や楽天カードと連携することで、ポイント還元率がアップ。スマホ代を払いながら、楽天経済圏でのポイ活も同時に楽しめます。
ライトユーザーも安心の最低料金1,078円
Wi-Fiをよく使う方や、あまりスマホを使わない月は自動的に安くなります。無駄な料金を支払わずに済むのも楽天モバイルの強みです。
こんな方に楽天モバイルがおすすめ
- 毎月のギガ使用量が月によってバラバラな方
- できるだけ安く無制限プランを使いたい方
- 楽天市場や楽天カードをよく利用している方
- 海外旅行・出張が多い方
おすすめ2：ahamo（アハモ）
ドコモ品質を低価格で。中容量ユーザーの定番プラン
ahamo（アハモ）は、NTTドコモが提供するオンライン専用プランです。ドコモの広大な4G・5Gネットワークをそのまま利用できるため、通信品質に妥協したくない方に特に人気です。
ahamoのプラン内容
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 月額料金 | 2,970円（税込） |
| データ容量 | 30GB（2024年10月より増量） |
| 国内通話 | 5分以内かけ放題 |
| 海外ローミング | 30GBのうち使用可能 |
2024年10月に料金はそのままで月20GBから30GBに増量されたことで、さらにコスパが高まりました。1GBあたりのコストに換算すると実質的な値下げとなり、業界内でも大きな話題になりました。
ahamoのここが魅力
月額2,970円で30GB使えるコスパの良さ
月に10〜20GBほど使う「中容量ユーザー」にとって、ahamoは非常にバランスの良いプランです。動画も音楽もSNSも、気にせず使える容量が揃っています。
ドコモ回線の安心感と通信速度
ahamoはドコモの回線をそのまま使えるため、格安SIMにありがちな「繋がりにくい」「速度が遅い」という問題がほとんどありません。都市部での実測値でも安定した速度が出ることで知られています。
5分以内の国内通話かけ放題
基本プランに5分以内の国内通話かけ放題が含まれています。ちょっとした確認の電話や、ビジネスの連絡程度であれば十分なケースが多いでしょう。
海外でもそのまま30GBが使える
ahamoは追加料金なしで海外ローミングに対応。旅行先でも国内と同じSIMをそのまま使えるのは大きなメリットです。
大盛りオプションで最大110GBまで拡張可能
もっとデータが必要な月は「大盛りオプション（月額1,980円）」を追加することで最大110GBまで利用可能。テザリングを自宅Wi-Fiの代わりに活用する方にも人気です。
こんな方にahamoがおすすめ
- 月に10〜20GBほど使う中容量ユーザー
- 通信速度や安定性を重視する方
- ドコモユーザーからの乗り換えを検討している方
- 海外旅行や出張で現地SIMを使いたくない方
楽天モバイルとahamoを比較してみよう
| 比較項目 | 楽天モバイル | ahamo |
|---|---|---|
| 月額料金 | 1,078円〜3,278円（従量制） | 2,970円（定額） |
| データ容量 | 無制限（上限3,278円） | 30GB |
| 国内通話 | 無料（Rakuten Linkアプリ使用時） | 5分以内かけ放題 |
| 海外ローミング | 月2GB無料（75カ国以上） | 30GB以内で利用可能 |
| 回線 | 楽天回線（一部エリアでau回線） | ドコモ回線 |
| おすすめユーザー | ヘビー〜ライトまで幅広く | 中容量〜ヘビーユーザー |
使用量が月によって変動する方や、無制限でとにかく安くしたい方には楽天モバイルが向いています。一方、毎月一定量を安定して使う方や、ドコモ回線の品質を求める方にはahamoが最適です。
まとめ：ギガ使用量を把握して最適なプランに乗り換えよう
スマホのギガ使用量は、ライフスタイルや使い方によって人それぞれ大きく異なります。まずは自分のスマホで実際の使用量を確認し、それに合ったプランを選ぶことが節約への第一歩です。
- 月3GB以下：ライトプランで十分。楽天モバイルなら最安1,078円から
- 月3〜20GB：ahamoの月額2,970円・30GBプランが最適
- 月20GB以上：楽天モバイルの無制限プラン（上限3,278円）が最強コスパ
大手キャリアが相次いで値上げを実施するなか、楽天モバイルとahamoは現在も価格を維持しており、乗り換えを検討するなら今がタイミングといえます。
まずは今月の使用量をチェックして、無駄な通信費を見直してみましょう！
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